Что можно есть перед сном?

Что есть перед сном? – Это вопрос, который беспокоит многих людей. Здоровый сон делает нас свежими и полными энергии. К сожалению, все больше и больше людей жалуются на проблемы со сном. Наиболее распространенными причинами бессонницы является стресс, болезни и неправильное питание перед сном. Стоит отметить, что употребление определенных продуктов оказывает огромное влияние на качество сна.

Наш организм нуждается в надлежащем количестве сна, во время которого он восстанавливается. Кроме того бессонные ночи причиняют нам массу неудобств, вызывая головные боли, трудности с концентрацией внимания, недомогание и раздражительность. Хроническая бессонница приводит к серьезным заболеваниям, таким как гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда. Справиться с первыми симптомами бессонницы можно с помощью правильной диеты, без применения фармакологического лечения.

Правила питания перед сном:
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. За это время наш организм успеет переварить пищу.
Ваш ужин не должен состоять из жареных, маринованных, запеченных с добавлением жира или приготовленных на гриле блюд, так как пищеварительной системе понадобится много времени, чтобы переварить их. На ужин следует употреблять блюда, приготовленные на воде, на пару или запеченные в фольге. Кроме того, вечерний прием пищи может состоять из продуктов, содержащих большое количество углеводов, которые успокаивают мозг.

Перед сном не стоит есть продукты, что содержат насыщенные жиры – красное мясо, мясные субпродукты и колбасы, а также молочные продукты. Вы должны избегать продуктов содержащих тирамин, который стимулирует выброс адреналина. Этот компонент имеется в шоколаде, маринованной, копченой и соленой рыбе, соевом соусе и некоторых видах вин. На ночь не стоит употреблять кофеин, который ускоряет частоту сердечных сокращений. Кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, крепком черном чае и коле.
После диетического ужина можно выпить чашечку травяного чая. Травами, что способствуют крепкому и здоровому сну являются:
- Ромашка – успокаивает нервную систему,
- Лаванда – снимает напряжение,
- Плоды боярышника – помогает в лечении высокого кровяного давления,
- Мята – способствует пищеварению,
- Мелисса – укрепляет нервную систему.

Когда-то считалось, что стакан молока является хорошим способом, помогающим быстро уснуть. В настоящее время не рекомендуется пить молоко, так как это может вызвать проблемы со сном.

Ответы 0
Поделись мыслями