Ухудшение памяти - разиваем и тренируем память

Ухудшение памяти

Чем дольше мы живем, тем больше информации накапливаем -и тем чаще нам отказывает память. Как с этим бороться?

 

НЕМНОГО О ГРУСТНОМ

С рождения мозг человека непрерывно развивается, и к 16-17 годам он уже запоминает все влет В 22 года мозг достигает пика своих возможностей. В 27 наблюдается первое понижение памяти; в возрасте 37 лет память среднестатистического человека начинает существенно ухудшаться.

Увы, такое ухудшение памяти с возрастом - неотъемлемая часть биологической программы человека, в котором, выражаясь поэтически, с рождения заложена старость. Клетки мозга и, следовательно, память разрушают стрессы, неправильный образ жизни и, конечно же, время.

Впрочем, не спешите впадать в отчаяние. Разумеется, повернуть время вспять нельзя, но можно минимизировать наносимый им ущерб.

ПРАКТИКА: ЗАМЕДЛИТЬ ВРЕМЯ

«Уход» за мозгом, как и уход за телом, включает в себя две составляющие: правильный образ жизни и регулярные упражнения. Начнем с базы - как стоит изменить свою жизнь, чтобы мозг оставался молодым? 1. Следите за своим питанием. В вашем рационе должны присутствовать в достаточном количестве жирные кислоты (содержатся в рыбьем жире, оливковом и подсолнечном масле), железо (присутствует, например, в яблоках) и сложные углеводы (макароны из пшеницы твердых сортов, картофель, хлеб грубого помола).
Кроме того, употребляйте больше витаминов группы В, особенно витамин В12. Он содержится в основном в животных продуктах -печени, почках, яичных желтках, сардинах, лососе.

2.    Высыпайтесь. Без нормального сна мозг на химическом уровне неспособен работать в полную мощность.
3.    Занимайтесь спортом. При физических нагрузках мозг лучше снабжается кровью и кислородом.
4.    Занимайтесь сексом. Результаты исследований доктора Катлера из университета Пенсильвании показали, что секс благоприятно воздействует на женский мозг. Сексуальный контакт раз в неделю увеличивает уровень эстрогена в крови женщины, а чем больше эстрогена -тем лучше мозговая деятельность
5.    Побольше думайте. Это самый лучший способ тренировки мозга. Учить кого-то тому, что вы знаете сами, или учиться чему-то с чистого листа. Разгадывать кроссворды и загадки, решать логические задачи, чтобы стимулировать аналитические способности. Играть в шахматы и шашки. Учить стихи наизусть. Избегать рутины, ходить новыми маршрутами. Словом, не позволять уму лениться. А еще - больше смеяться, ведь смех снимает напряжение и дает отдых мозгу.

Зарядка для мозга

Память, как мышцы, можно упражнять. Эти тренировки можно проделывать в любое время в любом месте, чем они выгодно отличаются от физических упражнений.

1.    Попросите кого-нибудь медленно зачитать вам вслух десять любых слов, потом постарайтесь воспроизвести слова в том порядке, в каком их зачитывали.
2.    Найдите фото или картинку, где изображено множество разных предметов и разглядывайте ее 15 секунд стараясь запомнить все предметы. Затем воспроизведите все, что помните.
3.    В магазине подсчитывайте суммарную стоимость покупок в уме - счет в уме учит быстро оперировать большими объемами информации и тренирует кратковременную память.
4.    Попробуйте чаще пользоваться левой рукой, если вы правша, и наоборот -это поможет развить новые нервные связи в клетках мозга.

Валентина Петрова

Ответы 0
Поделись мыслями