Бегать утром или вечером?

Бег

Здоровый образ жизни должен быть смыслом для каждого человека. Занимайтесь регулярно спортом, избавьтесь от вредных привычек. Помните, что это должно  стать вашим постоянным образом жизни.
На сегодняшний день существует огромное количество видов спорта, которыми вы можете заняться. Главное, подберите себе наиболее подходящий вид спорта. Это может быть посещение тренажерного зала, посещение бассейна, занятия фитнесом, аэробикой или бодибилдинг. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам избавиться от целлюлита, привести фигуру в порядок, подтянуть кожу и придать красивый рельеф вашей коже. Если кто-либо из вас скажет, что не может посещать тренажерный зал из-за нехватки времени или несоответствия с рабочим графиком, или может быть для кого-то из вас такие услуги не по карману. Тогда – бег – самый доступный вид спорта. Для этого вам не потребуются специальные площадки или оборудование. Просто наденьте кроссовки и удобную одежду, и  - вперед на блажащий стадион или парк.

Если вы выбрали для себя бег, то он должен стать для вас образом жизни. Ведь занятия бегом положительно влияют на наш организм и нервную систему, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление. При занятиях бегом задействованы все группы мышц, что делает вашу фигуру привлекательной и помогает избавиться от лишних килограммов.

Если вы только начали заниматься бегом, вам нужно с осторожность отнестись к этому. Для начинающих оптимальным будет бегать три раза в неделю по тридцать минут или пять километров. Постепенно увеличивайте время бега или километраж. Бегать чаще, чем три раза в  неделю не стоит, т.к. так как организм не будет успевать отдохнуть между тренировками. Оставьте день для отдыха между тренировками. Однако, если вам хочется бегать ежедневно, просто уменьшите продолжительность времени бега до 15-20 минут.

Также вы можете чередовать бег с ходьбой. А вот для похудения эффективным будет бег с ускорением. Например, в течение 10 минут вы бежите в умеренном темпе, затем 5 минут увеличиваете скорость и т.д. Снижать количество дней занятия бегом не нужно, это попросту будет неэффективно и не даст вам  положительных результатов.

Во время бега нужно правильно дышать. Вы делает вдох через нос, выдох через рот. Если же вы будете часто дышать ртом, то нагрузка будет сильнее и вам нужно будет снизить нагрузку. Очень важно во время бега следить за пульсом. Он должен составлять 140-150 ударов в минуту. И очень быстро приходить в норму, примерно через 5-7 минут. Если для восстановления вашего пульса вам потребуется больше времени, это говорит о чрезмерной нагрузке и вам нужно будет снизить нагрузку. Также следует отметить, что если ваш пульс будет ниже ,то занятия так же не дадут вам хороших результатов.

Бегать можно в любое время года. Но обратите внимание на то, что температура воздуха не должна быть ниже – 20 градусов. Бег при такой температуре воздуха совершенно недопустим.
По поводу того, в какое время суток нужно бегать нельзя дать однозначный ответ. Скажу только, что самым эффективным будет бег, когда человеческий организм находится на пике активности. Первый из них приходится на утреннее время межу 6-7 часами. Считается, что в это время организм легче всего переносит нагрузок. Самым идеальным считается бег в промежутке между 11-12 часами дня. Однако, в это время у большинства из нас просто нет возможности заняться бегом. Поэтому некоторые считают удобным бегать в вечернее время. Сторонников утреннего и вечернего бега достаточно много, поэтому каждый выбирает себе наиболее удобное время. Например, сторонники утренних пробежек считают, что именно утром занятия бегом заряжают их энергией на весь день, придает им сил и энергии. Сторонники вечерних пробежек считают, что бег в вечернее время снимает стресс после рабочего дня, обеспечивает крепкий и здоровый сон. Если вы предпочтете вечернюю тренировку утренней из-за того, что утром вы хотите подольше поспать, в любом случае это будет правильным. В какое время суток лучше бегать  вы должны решать только сами, полагаясь на свои биологические часы.

Помните, что именно регулярность занятий приведет к хорошим результатам. Но, если вы заметили, что занятия бегом не приносят вам хороших результатов  или наносят вред, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность... Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.

Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12-ти недель. Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта. Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.

Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма. Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью. С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время. Поэтому многие предпочитают вечерние часы − для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.
Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.

Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.

Ответы 0
Поделись мыслями