Как эффективно и безопасно ускорить течение обменных процессов

Лишний вес – злой враг современного человека. Почему он мешает жить миллионам людей на нашей планете? Немало «землян» злоупотребляют высококалорийной пищей, «страдают» от хорошего аппетита, лени, вредных привычек. Тучным людям чужды тренировки, ведь их самочувствие оставляет желать лучшего. Да, гораздо легче поглощать тортики, чем трудиться в спортивном зале…

Лишний вес не может быть «породой»! Есть люди склонные к полноте, не более. Если они ведут активный образ жизни, то выглядят стройно и великолепно. Набор нежелательных килограммов можно предупредить и избавиться от того, что наедено, усердным трудом. Как? Изменить пищевые привычки, следить за калорийностью и усилить обмен веществ. Последний пункт нельзя оставлять без внимания. Если его пропустить, вес будет «стоять на месте» либо увеличиваться. При замедленном метаболизме и организм работает соответственно. Не происходит высвобождения калорий, пища долго остаётся непереваренной. Как же оптимизировать обмен веществ? Читайте далее.

Белок в помощь

Какие вещества принимают активное участие в образовании ферментов и гормонов? Белки! Поэтому в дневном рационе они должны находиться в количестве 35% из 100. Чтобы их расщепить, организму придётся хорошенько потрудиться. Соответственно, оптимизируется обмен веществ. Во время расщепления белков организм тратит до 200 ккал. Невероятно, не так ли?

Для поступления белка в организм нужно регулярно употреблять:

  • курицу;
  • индейку;
  • бобовые;
  • говядину.

Для усиления метаболизма важно правильно потреблять продукты, богатые белком. Эффект будет только в том случае, если разделить дневную порцию на 3–5 частей и каждых 3 часа «баловать себя». Оптимальная ежедневная порция мяса и бобов – 400–500 грамм. При чрезмерном употреблении белковосодержащих блюд нарушается кислотно-щелочной баланс. Это влечёт за собой гормональный сбой, некорректную ферментацию и пр.

Связь между метаболизмом и калориями

Могут ли продукты питания ускорить обменные процессы? Да, к числу «активаторов» относятся:

  • цитрусовые (лимон, грейпфрут);
  • зелёные яблоки;
  • миндаль;
  • чёрный кофе, зелёный чай;
  • фасоль;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • натуральный йогурт без добавок, соевое молоко;
  • индейка в отварном или запечённом виде;
  • овсянка;
  • приправы и пряности (корица, молотый кайенский перец, халапеньо, карри).

Перечисленные продукты можно смело включить в рацион, но также нужно подсчитывать калории. Обменные процессы хорошо работают только в том случае, когда в организм каждые 2–3 часа поступает пища. Ни в коем случае – даже при похудении – нельзя снижать суточную норму калорий до минимума – 500–800 ккал/день. Это спровоцирует ещё большее замедление обмена веществ. Соответственно, можно забыть о здоровом снижении веса и отличном самочувствии. При скудном рационе ухудшается работа щитовидной железы. Она крайне медленно вырабатывает гормоны, отвечающие за обмен веществ.

Сколько же калорий должно поступать в день? Отнимите от суточной нормы 500 ккал. При составлении меню обязательно учитывайте:

  • вес;
  • рост;
  • уровень физической активности.

К примеру, если дневная норма составляет 2400 ккал, тогда нужно сократить её до 1900 ккал. В таком случае метаболизм начнёт восстанавливаться, а вес – падать. Весьма правильно будет включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. При их переваривании организм тратит намного больше энергии, чем получает. Речь идёт об апельсине, киви, абрикосе, зелёном чае.

Сон – лучшее естественное восстановление организма

Каждый человек на собственном опыте может убедиться в важности полноценного ночного отдыха. Что случится, если в течение 2–3 дней спать по 3–4 часа в сутки. Произойдут крайне неприятные изменения, появится:

  • преследующее ощущение усталости;
  • сонливость;
  • нестабильность психики;
  • повышенный аппетит.

По истечении месяца люди, которые спят меньше 7–8 часов, отмечают появление лишних килограммов. Хотите похудеть и ускорить метаболизм? Спите не менее 8 часов в сутки, дайте организму восстановиться. Во время ночного отдыха происходит активная выработка гормонов, которые отвечают за расщепление жира и обменные процессы.

Неоспоримая польза качественных БАД

Получить все необходимые организму полезные вещества из продуктов питания невозможно. При нехватке витаминов и минералов, в свою очередь, нарушается обмен веществ. Однако можно быстро восполнить недостаток микро- и макроэлементов. Достаточно купить качественные БАДы. Какие биологически активные препараты нормализуют течение многих внутренних процессов? БАД «Омега-3», стоимость которого зависит от бренда и концентрации кислот. Хорошо себя зарекомендовал комплекс от компании NOW Foods. «Омега-3» нормализует работу:

  • пищеварения;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга;
  • зрительного аппарата;
  • жёлчного пузыря.

Для оптимизации обмена веществ специалисты «Нау Фудс» разработали специальную добавку.

«Спирулина» – таблетки, цена которых за упаковку со 100 дозами составляет около 1000 рублей, устраняют описанные нарушения, а также укрепляет иммунитет, восстанавливают функционирование щитовидной железы и предупреждают образование опухолевых клеток.

Статья на тему: «Как эффективно и безопасно ускорить течение обменных процессов» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий