Как заснуть быстро? Здоровый сон или прочь бессонница!

Здоровый сон или прочь бессонница!

Сегодня многие, борясь с хронической бессонницей, задаются вопросом, как заснуть быстро? Наверное, большинству наших читателей знакома ситуация, когда провалявшись всю ночь в тщетных попытках заснуть, в лучшем случае погружаешься в сон только под утро, когда через 10 минут предательски начинает звонить будильник. А что в итоге? Разбитое состояние, быстрая утомляемость, раздражительность, усталость и эмоциональное напряжение. Сегодня поговорим более подробно о том, что именно мешает здоровому сну и, как приучить себя засыпать быстро.

1. Спорт не только способствует укреплению физического здоровья, он еще и отлично влияет на психологическое состояние, поэтому смело можно говорить о том, что активный образ жизни и умеренные физические нагрузки помогут засыпать. Однако, нельзя заниматься спором непосредственно перед сном, ведь физическая нагрузка – это своеобразный сигнал для организма бодрствовать. Если утром времени на спорт нет, то занимайтесь за 4-5 часов до сна, и вы навсегда забудете о бессоннице, которая, может быть, беспокоила вас многие годы. Лучшим способом подготовить организм ко сну будет пешая прогулка на свежем воздухе или контрастный душ.

2. Если вы действительно хотите засыпать быстро, ни в коем случае не употребляете в вечерние часы кофе и любые его аналоги. Кофеин, являясь сильнейшим стимулятором, препятствует торможению работы клеток мозга, в результате которого человек засыпает.  Кофе – это, скорее, утренний напиток, помогающий проснуться. Кофе, выпитый  перед сном,   может вызвать бессонницу. Кстати, обычный черный чай действует по тому же принципу.

 3. Одинаково сложно уснуть с голодным и полным желудком. И в том, и в другом случае он организм будет взывать о помощи. Последний прием пищи старайтесь совершать за 2-4 часа до сна. Именно столько времени необходимо желудку для переваривания не слишком плотного ужина. Если вы не успели поесть вечером, не стоит «нагонять» свою норму за счет обильного и позднего ужина. Откажитесь от еды, обманув организм стаканом теплого молока или негазированной водой. Заполнив желудок, жидкость на какое-то время создаст ложное чувство сытости и вы сможете спокойно заснуть, а утром проснетесь от приятного чувства голода, которое поможет не отказываться от полезного и необходимого завтрака.

4. Обязательно проветривайте спальню перед сном. Достаточное количество кислорода в вашей спальне поможет не только быстро заснуть , но и сделает сон более крепким и долгим. Если имеете такую возможность, вообще не закрывайте на ночь окно или форточку. Не заболеть даже в холодное время года поможет отсутствие сквозняков, теплое одеяло и правильное расположение кровати относительно окна.  

5. Если вы испытываете проблемы со сном, старайтесь заранее избавляться от всех возможных раздражителей: включенного света, капающего крана, работающего компьютера и т.д.  Занимайте максимально комфортную позу для сна, в которой вам удобно будет расслабиться. Некоторые люди делают это совершенно несознательно, они просто ложатся и быстро засыпают. Однако, для кого-то это настоящая проблема, из-за которой заснуть бывает  крайне сложно. Просто запомните максимально комфортную позу для сна и принимайте ее каждый раз пред сном.

6. Одной из наиболее частых причин бессонницы является эмоциональная загруженность. Многие вместо того, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в объятья Морфея, начинают мысленно переживать пройденный день, планируют завтрашний, вспоминают о своих переживаниях, заботах и хлопотах. Так не только не удастся заснуть быстро, сон вообще пропадет, а задремать в лучшем случае получится только под утро. Если никак не удается перед сном избавиться от посторонних мыслей и воспоминаний, пусть они плывут перед глазами как слайды. Ни на одном из них не стоит останавливаться, просматривайте их как плывущие картинки, не имеющие никакого смысла.

Некоторые возразят: «Что может быть легче и приятнее, чем погружаться в сон?». Однако, для многих это настоящая проблема, так как не удается не только быстро заснуть, но и заснуть вообще.  Используйте советы приведенные выше, чтобы научиться давать организму возможность отдыхать в ночное время, ведь без полноценного сна человек не может быть здоров ни физически, ни эмоционально.

Видео: 
Статья на тему: «Как заснуть быстро? Здоровый сон или прочь бессонница!» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий