Замедленный метаболизм - истрия похудения

Обмен веществ женщины

Несколько месяцев назад, когда я была на диете и потребляла 1 700 калорий, пытаясь сбросить несколько килограммов, мой друг сказал мне: “На самом деле, ты не так уж много ешь. Ты когда-нибудь проверяла свой метаболизм?”

Введите в поисковик “замедленный метаболизм” и узнаете, что такая вещь существует, но она очень редка. И это было то, что я всегда игнорировала. Мне никогда не приходило в голову проверить мой метаболизм. Это является слишком несерьезным. Если вы скажете, что у вас замедленный метаболизм, люди подумают, что вы шутите, или ожидайте, что они просто сделают недоумевающие лицо и закатят глаза.

Большинство людей, даже некоторые медицинские работники, которые заботятся о полных людях — принимают сидящих на диете и ссылающихся на замедленный метаболизм или какую-либо другую генетическую проблему за тех, кто просто ищет оправдание своей полноте.

Однако я решила воспользоваться предложением моего друга. Проверять свой метаболизм довольно просто: вы расслабляетесь в течение приблизительно 10-15 минут, а потом дышите через специальную трубку в течение еще 10 минут. Я не ожидала, что тест скажет мне что-либо кроме "нормально". Но еще за неделю до этого теста, предложение моего друга закралось в мою голову. Оно подняло вопрос, которым я как-то раньше задавалась в течение долгого времени: почему я так серьезно вешу больше нормы, начиная с 6-летнего возраста?

После того, как мой 10-минутный тест был завершен, врач-диетолог принес распечатку и сидел напротив меня, чтобы объяснить результаты: моя скорость метаболизма восстановления на 36 % медленнее, чем у нормальной женщины моей комплекции, моего возраста и веса.

На 36 % медленнее!

Таким образом, вот как это переводится в калории: у женщины моего возраста и комплекции с нормальным метаболизмом скорость его восстановления равняется приблизительно 1 812 калорий. Добавьте регулярные ежедневные действия и занятия, и та женщина сожгла бы приблизительно 2 100 - 2 400 калорий в день (в зависимости от того, что она делает и насколько она активна).

Моя скорость метаболизма составляет 1 224 калории. Возьмем ежедневную активность, а также полчаса умеренных нагрузок, и я жгу приблизительно 1 717 калорий в день. Неудивительно, что я не замечала результатов со своей диетой в 1 700 калорий, которая должна была поддерживать мое тело в хорошей форме. И если бы я следовала за различными диетическими принципами потери веса (и потребляла где-то 2 000 - 2 300 калорий в день), то извлекла бы пользу, равную полкилограмма в неделю! Согласно результатам моего теста, мой диапазон потери веса составляет 1 000 - 1 224 калории в день.

После того, как я оправилась от первоначального шока после этих результатов, у меня появился следующий вопрос: мы всегда слышим, что замедленный метаболизм редок, но насколько он редок? Я захотела это выяснить и начала связываться с профессионалами потери веса. Оказалось, это – всего лишь поверхностное общественное мнение, что замедленный метаболизм редок. Приблизительно половина людей с тем же возрастом, полом и телосложением имеют замедленный метаболизм. Ему способствует ежедневное напряжение, которое, собственно, может нормальный метаболизм замедлить. Специалисты рекомендуют использовать метаболическое тестирование, чтобы люди получали ценную информацию и персонифицированный план достижения своих целей в поправлении своего здоровья. Если вы чувствуете, что едите так же, как и ваши знакомые и друзья, при этом вы набираете вес, а они нет, или вы чувствуете, что не получаете результатов от своего диетического плана, проверьте ваш метаболизм.

Тест покажет вам, в каком количестве калорий вы нуждаетесь, установит некоторые границы в потреблении определенной пищи, и поставит некоторые ежедневные цели. Приблизительно для половины людей (я проверяла), это - открытие, особенно для женщин. Они смотрят на вас и спрашивают: ‘Ты разыгрываешь меня? Неужели я должна жить в таких ограничениях?’ Но если вы не получаете эту информацию, вы понятия не имеете, как нужно действовать, и будете непрерывно бороться, не зная с чем

Вот некоторые предписания, которые дают специалисты по поводу замедленного метаболизма: проверяйте свой вес два или три раза в неделю. Ускорьте свой метаболизм, накачивая мышцы, и предотвращайте их потерю, когда вы худеете. Иначе, ваш метаболизм может фактически снизиться во время похудения.
Тренируйтесь. Вместо низкой интенсивности, разминок для сжигания жировых отложений, используйте прогулку, бег, или трусите в легком темпе в течение двух-трех минут, затем переходите на шаг и идите в интенсивном темпе в течение тех же минут, и продолжайте это чередование. Это сожжет больше калорий и лучше поддержит скорость вашего метаболизма, чем тренировка в низкой интенсивности. Принимайте поливитамины. Для людей, которые потребляют меньше, чем 1 500 калорий в день, даже если они имеют хороший выбор продуктов питания, они все же неспособны получить многие витамины и полезные элементы, потому что во время диеты всегда чего-то недостаточно. Я по себе знаю, что трудно получить всю ту пищу, в которой я нуждаюсь, и от этого иногда чувствую себя неудовлетворенной. Как кто-то сказал: диеты должны быть мягкими!

Статья на тему: «Замедленный метаболизм - истрия похудения» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий