Укрепляем иммунную систему в осенний период

Укрепляем иммунную систему

Перво-наперво, что нужно сделать для укрепления иммунной системы – это организовать правильное питание. Поэтому для увеличения иммунитета нужно настоящее полноценное питание, которое сможет обеспечить зачастую баланс витаминов, микроэлементов, клетчатки и других необходимых нашему организму веществ. Обязательно исключите полуфабрикаты и слишком жирные продукты. Переизбыток жиров зачастую ослабляет нашу иммунную систему и бесспорно понижает противостояние организма к разного рода инфекциям. Больше употребляйте белковой пиши – это может быть нежирное мяса, бобовые, яйца и рыба. Ежедневная порция - это более 90-120 г полноценного белка. Сложные углеводы тоже полезны и находятся они в кашах, в цельно-зерновом хлебе, свекле и моркови. Обычно эти продукты часто содержат нужную клетчатку, содействуют очищению организма и улучшают пищеварению. Обязательно употребляйте чеснок, чаще добавляйте его во всевозможные овощные рагу и ешьте всякие салаты раз в день. Однако, если Вам неприятен вкус чеснока, то Вы можете заменить его на драже, купленные в аптеке, с экстрактом чеснока, которые не содержат неприятного аромата. Для лучшего усваивания пиши, употребляйте больше кисломолочных продуктов. Лучше подойдут для этого йогурты с био-добавками. Если часто нужного продукта нет в магазине, то готовьте кефир либо йогурты по домашним рецептам. Если взять стакан простого кисломолочного напитка, то он отчасти может заменить обычный полдник или подчас легкий ужин. Важно всегда осенью начинать принимать витаминов. Подберите подходящий комплекс витаминов и проведите курс реабилитации на 2 – 3 месяца.

Вам также понадобятся витамины группы С, А, D, Е, витамин В, цинк и магний, фолиевая кислота, медь и селен. Одного профилактического курса приёма витаминов будет вполне достаточно. Ну, а если пожелаете, то сможете повысить дозу витамина С, так как он не скапливается в организме и его избыток удаляется типичным естественным методом. Некие доктора считают, что огромная порция приёма аскорбиновой кислоты является подчас надежной и зачастую эффективной защитой от простуды. Обязательно придерживайтесь режима дня. Настоящий сон - это 7-8 часов ночного сна без пробуждения, которые обеспечивают полноценный отдых и восстановят вдобавок защитные функции организма. Так же повысить иммунитет можно сделав пешие прогулки на свежем воздухе. Ещё лучше пробежаться по лесу либо поплавать в бассейне, чем заниматься в душном спортивном зале. Спланируйте свой дневной график так, чтоб оставить на активный отдых, как минимум час. Придерживаясь этих несложных рекомендаций и иммунную система будет Вам благодарна.

Статья на тему: «Укрепляем иммунную систему в осенний период» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий