Семидневный рацион правильного питания для женщин

Покупка продуктов питания

Хочу сразу отметить, что мнение множества женщин о том, что «Правильное питание» это что-то не вкусное, однообразное, а то и совсем безвкусное - является ошибочным. Придерживаясь правильного питания можно одновременно и укреплять организм и питаться себе в радость.

В отличие, от разных изнурительных диет правильное питание даёт нам возможность самим выбирать себе меню на неделю.
Давай рассмотрим, что же входит в рацион правильного питания на неделю.

Первое это, конечно же, завтрак, он является главным секретом хорошего самочувствия и чудесного настроения на протяжении всего дня. В обязательном порядке в завтрак должны входить фрукты и многолетние травы, которые росли в сухих безлесных территориях, они же злаки.

Также каждое утро ты должна есть кашу, без без какого либо упрямства. Не зря ведь наши родители в детстве настоятельно упрашивали своих детишек – съесть ложечку кашки за дедушку, ложечку за бабушку и так далее за всю родню, ведь она очень много пользы приносит организму и в одночасье довольно таки питательная. Крупа для приготовления эдакого полезного блюда, как каша, может быть любой (на твоё усмотрение), главное чтоб зерно было не просеянное (пшено, овсянка, гречка, рис). Чтоб кашку веселее было есть можно сделать овощной салатик, который ты заправишь оливковым маслом. Конечно же, ты можешь и не делать овощной салат, а отдать предпочтение своим вкусовым прихотям и поесть фрукты. Завершает утреннюю трапезу - либо чай, либо натуральное кофе.

Переходим к обеду. Первое, что ты должна съесть это тарелка тёплого овощного или крупяного супа.

После того как первое съедено, ты можешь перейти ко второму. Тут твой выбор должен остановиться на таких продуктах как:

  • мясо не жирных сортов (куриное мясо, мясо кролика, индюшачье мясо, телятина).
  • рыба не жирных сортов (пикша, щука, окунь, вобла, лещ, судак, камбала).

Жарить эти продукты при соблюдении правильного питания, категорически запрещается. Так как при жарке продукты теряют все свои полезные качества, а так же напитываются жиром, в котором появляются такие химические вещества, как канцерогены, которые пагубно сказываются на организме. Все же остальные виды готовки, такие как варка, тушение, выпекание в духовке и готовка на пару можно смело использовать, без всяких опасений. Гарниром к рыбе и мясу ты можешь использовать отварные или запечённые овощи, семейство бобовых (естественно в отварном виде), рагу из овощей, и так далее и тому подобное опираясь на свои вкусовые прихоти
И завершающим этапом является, как ты и сама уже догадалась – ужин. Для вечернего приёма пищи ты можешь использовать яичный омлет, приготовленный на пару, обезжиренный творог (чтоб творог был вкуснее и есть его было веселей добавь в него фрукты, а так же если по душе сухофрукты то добавляй и их).

Так же тебе стоит помнить, что приблизительно за час до сна надо выпивать стакан кефира (нежирного), эти ты будешь улучшать микрофлору своего кишечника.
Ещё одним из важных этапов прохождения процесса правильного недельного питания является разгрузочный день. В разгрузочный день завтрак, обед и ужин нужно заменить минеральной водой (желательно без газов так как это приносит вред нашей печени) и натуральными соками из овощей и фруктов, которые ты сама себе без труда можешь делать.
Ниже будет описано меню правильного питания на семь дней. Ты можешь начать процесс своего правильного питания, как и с понедельника, так и в любой другой день недели.
И так меню.
День первый (Понедельник):
- Завтрак: каша рисовая, груша, чай (кофе)
- Обед: первое - суп из овощей с фасолью, второе – запеченная куриная грудинка с цветной капустой
- Ужин: винегрет, киви
День второй (Вторник):
Завтрак: оладьи из кабачков, яблоко, чай (кофе)
Обед: первое - борщ, второе - отварное куриное мясо с овощами
Ужин: паровой омлет
День третий (Среда):
- Завтрак: каша геркулес (она же овсянка), апельсин, чай (кофе)
- Обед: первое - суп из свеклы, второе - кусочек рыбы судак приготовленной на пару
Ужин: творог с фруктами с добавлением нежирного йогурта
День четвёртый (Четверг):
-Завтрак: каша гречневая, салат овощной, чай (кофе)
Обед: первое - суп перловый, второе тушеный кролик с овощами и фруктами
Ужин: салат овощной с добавлением оливкового масла
День пятый (Пятница):
- Завтрак: – каша гороховая, банан
- Обед: - первое – борщ, второе - рыба запечённая с овощами в духовке
- Ужин: - творог с курагой и дольками мандарина
День шестой (Суббота):
- Завтрак: каша рисовая, салат с болгарского перца, морковки яблока и капусты
- Обед: первое - зелёный борщ, второе - отварная телятина с овощами
Ужин: запеканка из творога с изюмом и курагой
День седьмой (Воскресенье): РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Завтрак:
Обед: = соки/вода
Ужин:

Вот такой вот рацион на целую неделю. Каждую неделю можешь менять блюда, делая каждый новый день разнообразнее. При правильном питании ты приведёшь свой организм в тонус, у тебя улучшится самочувствие и, что не мало важно ты наконец-то скинешь пару назойливых килограммов. Так что не придётся истязать себя всяческими диетами, которые к тому же приносят вред!

Статья на тему: « Семидневный рацион правильного питания для женщин» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий