Секреты здоровой спины: жить без боли просто!

Позвоночник

Если вам хорошо известна проблема болей в области спины и позвоночника, то, наверняка, вы ловили себя на мысли, что готовы отдать все, что угодно, лишь бы эти страдания закончились. Обладая определенными знаниями, к таким «жертвам» прибегать не придется! Сегодня мы поделимся простыми, но одновременно действенными секретами избавления от спинных болей любой интенсивности и сложности.

Как навсегда избавиться от болей в спине?

Скажи постельному режиму «нет!». Многолетние исследования показали, что чаще и дольше спинные боли атакуют тех, кто любит поваляться в постели или привык все свое свободное время проводить в горизонтальном положении. Умеренная активность – залог крепкой и здоровой спины, а постельный режим положен исключительно при тяжелых недугах.

«На зарядку становись!». Правильная физкультура, чаще всего, является самым эффективным лекарством от боли в спине, поэтому упражнения, плавание, ходьба и разнообразные физические нагрузки идут при таких проблемах на пользу. Однако, с врачом-ортопедом необходимо скорректировать программу занятий, в противном случае физкультура обернется другими проблемами и осложнениями.

Спина прямая. От того, как держит осанку человек, имеющий проблемы со спиной, зависит его самочувствие в течение дня. Ровная и «правильно поставленная» спина никогда болеть не будет. Когда на нее не оказывается лишняя нагрузка, на место становятся все позвоночные диски, корешки и нервные окончания, нарушение функции которых и приводит к развитию болезненного синдрома. .

Мышечный каркас. Наверняка вы не подозревали о том, что крепкий пресс может избавить от болей в спине? А взаимосвязь, между прочим, действительно присутствует. Слабые мышцы (в том числе, и брюшного пресса) являются показателем состояния всего торса. Укрепляя мышцы пресса и поясницы, вы укрепляете весь мышечный каркас, ведь именно мышцы торса поддерживают позвоночный столб. По этой же причине ортопеды советуют не носить спинные каркасы дольше 15 минут. По мнению специалистов, постоянное использование таких каркасов приводит к атрофированию мышц. Мышечная ткань совершенно не задействована и не несет на себе никакой нагрузки – все выполняет каркас. В дальнейшем они не смогут поддержать позвоночник, а без каркаса вы не сможете и с постели встать.

На шпагате сидите? Ответ очевиден - нет! Этим навыком обладают единицы. Однако, их уж точно никогда не мучают спинные недуги, ведь гибкость тела также является неотъемлемой частью состояния здоровья позвоночного столба. Начинайте развивать гибкость с элементарных упражнений, и вы удивитесь, как быстро начнет утихать, а потом и вовсе исчезать многолетний дискомфорт.

«Из огня да в полымя». Если травма спины или позвоночника произошла внезапно, то чередование холода и тепла помогут минимизировать губительные последствия, дающие знать о себе на протяжении многих лет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам использовать электрогрелки и холодные компрессы, так как существует ряд противопоказаний для такого контрастного лечения.

Правильный сон. Важно не только соблюдать режим сна, но и выбирать для отдыха правильные позы. Во-первых, лучшим другом тех, кто мучается от болей в спине, должен стать ортопедический матрац. А, во-вторых, постоянно думайте о нейтральном положении позвоночника – только так ваша спина будет отдыхать, а не напрягаться. Для обеспечения нейтральности просто зажимайте подушку между ног по время сна на боку, а, лежа на спине, подкладывайте ее под колени. От сна на животе вообще лучше отказаться.

Запрет на табак. Курение – эта вредная привычка негативно сказывается не только на состоянии легких и кожи курильщика. Колоссальный урон получает весь организм, и позвоночник в том числе. Курильщики страдают от спинных недугов намного чаще, чем те, кто не злоупотребляет табаком. Дело в том, что никотин ухудшает кровообращение за счет сужения сосудов. Мягкие ткани получают кровь (а вместе с ней кислород и все необходимые и полезные вещества) в недостаточном объеме. Реакция организма не заставляет себя долго ждать – боль в спине лишь один из сопутствующих симптомов.

Как видите, быть здоровым и не мучиться каждый день от боли в спине очень просто! Для этого не нужны миллионы, которые могут быть потрачены на безрезультатное лечение. Главное, вести здоровый образ жизни, вовремя отдыхать, умеренно заниматься спортом и прислушиваться к собственному организму, ведь он всегда сигнализирует нам об имеющихся нарушениях, а невнимание к боли в спине может стать лишь началом серьезных заболеваний.

По материалам сайта: http://helpspine.ru/

Статья на тему: «Секреты здоровой спины: жить без боли просто!» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий