Правильное питание для устранения проблем пищеварительной системы

Правильное питание для устранения проблем пищеварительной системы

Проблемы с пищеварительной системой вызывают массу неудобств: газы, вздутие живота, запоры – мало кого порадуют эти симптомы. Тем не менее, достаточно соответствующих небольших изменений в питании, чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта.

Игнорирование проблем с пищеварением не только мешает наслаждаться полноценной жизнью, но несет не малые риски для здоровья. Первый шаг для устранения проблем с желудочно-кишечным трактом - понять, употребление каких именно продуктов вызывает проблемы с пищеварением. Для этого следует на протяжении одной недели записывать, что вы съели и, как чувствовали себя после этого. Записи должны включать в себя не только тип и количество пищи, но и температуру еды, и время ее употребления. Вызывать проблемы с пищеварением могут следующие продукты:

Молочные продукты – если у вас наблюдается непереносимости лактозы, содержащейся в молоке, постарайтесь ограничить потребление молочных продуктов, но не отказывайтесь от натурального йогурта, который содержит относительно мало лактозы, и очень полезный для кишечной микрофлоры.

Очень жирная пища - жир стимулирует сокращения кишечника, которые иногда могут быть слишком сильным. Возможно, вам придется отказаться от жареного жирного мяса.

Кофе и алкоголь – негативно воздействуют на пищеварительные пути.

Подсластители - у некоторых людей вызывают накопление газов.

Продукты, богатые клетчаткой - такие как яблоки, зерновые, бобовые, стимулируют обмен веществ, но требуют достаточно сильной пищеварительной системы. Ешьте их в небольших количествах.

Кроме того вам следует:

  • Уменьшить объемы блюд и увеличить количество приемов пищи.
  • Избегать употребления очень горячей или очень холодной пищи.
  • Медленно употреблять пищу и не отвлекаться во время еды, на другие вещи.

Для улучшения работы пищеварительного тракта введите в свой рацион некоторые продукты:

Авокадо - содержит полезные жиры и относительно легко усваивается, кроме того в нем находится много клетчатки, которая поможет ускорить ваш метаболизм.
Овсяная каша - кроме клетчатки, также содержит селен, фосфор и цинк. Она лучше, чем овсяные хлопья, так как для ее приготовления требуется меньше времени, что позволяет сохранить большую часть ее полезных питательных веществ.

Свекла - предотвращает запоры, кроме этого богата калием и магнием. Ешьте ее не меньше 3-4 раз в неделю.

Масло печени трески - богато витамином А, который обеспечивает правильную работу кишечника.

Картофель - успокаивает пищеварительную систему и помогает при лечении язв.

Берегите себя – начните заботиться о вашей пищеварительной системе уже сегодня!

Статья на тему: «Правильное питание для устранения проблем пищеварительной системы» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий