Ошибки питания, как их исправить?

Вкусная рыбка

Как исправить ошибки в питании

Ежедневно во время приема еды согласно своему любимому рациону люди и не задумываются о неправильном питании, благодаря которому организм обделен достаточным количеством полезных веществ, необходимых для нормальной деятельности. Чтобы ваше питание стало более правильным и приносило пользу, нужно рассмотреть укоренившиеся пищевые любимые привычки.

1) Самая распространенная ошибка – это соблюдение трехразового питания. Зачастую мы стараемся выдержать время между утренним завтраком, обедом и поздним ужином, нагоняя слишком большой аппетит. И во время трапез проглатываем большое количество пищи, чем желудок может переварить, ведь желчь и пищеварительные ферменты выделяются в определенном количестве, которого не хватает на поступившую огромную порцию. После чего некоторое количество съеденной пищи остается непереваренной, что приводит к разнообразным нарушениям деятельности органов пищеварительной системы. И выброс желчи из желчного пузыря происходит при поступлении еды, поэтому при большом перерыве происходит застой желчи, которое ведет к различным заболеваниям. Исправить такую ошибку можно:

  • принятием пищи небольшими порциями четыре и больше раз в сутки, распределив их равномерно, благодаря чему органы пищеварительной системы будут работать без всяких перегрузок;
  • проанализировав состояние своего аппетита и установив одно и тоже время перекуса и основного приема еды;
  • отдавать предпочтение перекусам легкими продуктами, содержащими полезные свойства и витамины (йогурт, овощи и фрукты, нежирный творог и т д.).

2) Еще одной большой ошибкой является отказ от раннего завтрака. Ведь именно утром самая повышенная скорость обмена веществ, благодаря которой происходит полная и быстрая переработка поступивших питательных веществ. Особенно терпит нужду в питательных элементах в утренние часы наш мозг.

Даже если отсутствует аппетит, нужно приготовить для себя легкий утренний завтрак, чтобы желудок не был пустым.

3) Очень большая ошибка поздно ужинать, ведь к вечеру происходит снижение активности пищеварительного тракта, замедление переработки пищевых ингредиентов, благодаря чему лишние калории откладываются. В следствие чего мы беспокойно спим и чувствуем себя вяло в утренние часы. Прием пищи должен быть за несколько часов (два с половиной или три) до сна из не тяжелых блюд. А если этого не достаточно и ваши руки тянутся к дверцам холодильника, то вам необходимо отрегулировать свой режим так, чтобы в это время был маленький перекус – кефиром, йогуртом, яблоком и т. д.

4) Если в вашем рационе преобладают мясные блюда, которые являются тяжелой нагрузкой на весь организм – это является еще одной ошибкой. Такая пищевая нагрузка может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и к нарушению в костной ткани минерального обмена. Полностью отказываться от мяса не нужно, а только сократить до четырех раз за неделю, заменив его, на рыбные блюда. Рыба содержит в своем составе линолевую кислоту и йод, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности органов сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

5) Большой ошибкой является потребление большого количества соли. В составе соли содержится натрий, необходимый для поддержания артериального кровяного давления на нормальном уровне. При излишках соли наносится вред почкам, сердцу и кровеносным сосудам. Для взрослых норма соли около шести грамм в день (неполная чайная ложечка), а мы поглощаем около пятнадцати грамм, что является причиной развитий гипертоний. Чтобы немного сократить потребление соли, нужно:

  • начните меньше присаливать пищу, заменяя ее соком лимона;
  • добавляйте в блюда немного лука, чеснока и приправ;
  • включайте в свой рацион больше овощей, которые богаты на калий. Благодаря данным рекомендациям вы можете уменьшить отеки, придет в норму кровяное давление.

Чрезмерная любовь к сладким блюдам может привести к нарушению деятельности поджелудочной железы и, вообще, к развитию сахарного диабета. Маленькие перекусы вкусняшками приводят к резким колебаниям уровня сахара в нашей крови, что зачастую приводит к зависимости и аллергическим проявлениям. Вместо разных сладостей употребляйте различные фрукты.

Во время длительных праздников мы сильно переедаем, забрасывая в желудок несовместимые разные продукты, а еще совокупляя ее с высококалорийными алкогольными напитками. И это приводит к нанесению существенного удара по здоровью нашего организма. Чтобы как-то обезвредить, нужно:

  • аочень медленно тщательно пережевывать еду;
  • старайтесь налегать на блюда из овощей и фруктов, не оставляя места для тяжелой вредной пищи;
  • побольше старайтесь разговаривать или танцевать и т. д.

Если вы исправите вышеуказанные свои ошибки, то таким образом улучшите свое самочувствие и здоровье!

Статья на тему: « Ошибки питания, как их исправить?» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий