Нехватка сна – препятствие для похудения!

Звонит будильник

Нет нужды лишний раз говорить о важности сна для красоты и здоровья человека. Когда мы спим, в организме протекает множество важных процессов, связанных с регенерацией тканей, выведением токсинов из организма. Затрагивают эти процессы не только тело, но и сознание: во сне мозг систематизирует информацию, полученную в течение дня. Регулярное недосыпание приводит к множеству проблем: человек делается раздражительным, вялым, слабым, у него ухудшается настроение, способность к концентрации внимание, снижается память. Регулярная нехватка сна может стать причиной бессонницы, мигрени, невротических расстройств, снижения иммунитета и даже привести к различным заболеваниям. Плохо сказывается «недосып» и на нашей внешности.

Когда мы сидим на диете, мы сокращаем количество калорий, которое попадает в наш организм. В результате, нередко, диета становится причиной вялости: наше тело недополучает энергии. Именно поэтому во время диеты так важно хорошо высыпаться, в противном случае вы будете чувствовать себя совершенной разбитым.

Кроме того, не выспавшись, сложнее соблюдать диету: нехватка сил и энергии приводит к повышению аппетита, поскольку ослабленный недосыпанием организм требует больше «топлива». Ситуация усугубляется и раздражительностью, столь характерной для человека, который не выспался, ведь большинство из нас привыкло гасить негативные эмоции едой. К тому же, в таком состоянии особенно тянет на сладости, так как сахар – это источник быстрых углеводов и, соответственно, быстрой энергии, которой так не хватает нашему телу, измученному нехваткой сна.

Недосыпание приводит к дисбалансу гормонов, связанных с ощущением голода и синтезом жиров – грелина и лептина. Грелин воздействует на те зоны мозга, которые отвечают за наш аппетит: повышение уровня грелина в крови сигнализирует нам, что пора подкрепиться, и мы чувствуем, что проголодались. В связке с грелином действует лептин, функция которого связана с процессом создания жировых клеток. Именно лептин командует организму, что нужно откладывать жирок про запас. Нарушения и разбалансировка, связанные с балансом этих гормонов в организме, приводит к перееданию и замедлению обмена веществ. В норме во время сна уровень этих гормонов довольно низкий, поэтому во сне мы не испытываем голод, а организм использует время отдыха не столько для накопления жировой ткани, сколько для регенерации мышц и органов. Однако при неправильном режиме сна и питания этот баланс нарушается. Для того, чтобы сохранять фигуру стройной, важно не только высыпаться, но и не переедать перед сном: когда мы спим на полный желудок, вместо отдыха наше тело занято перевариванием пищи, в результате чего мы не только не даем своему организму возможности хорошо отдохнуть и полностью восстановиться, но и нарушаем баланс лептина и грелина, что приводит к набору веса.

Еще одна гормональная проблема, вызванная недосыпанием, связана с кортизолом, который оказывает настолько разрушительное воздействие на организм, что его прозвали гормоном смерти. Кортизол – это стрессовый гормон, который выбрасывается в кровь в случаях, когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, нервным напряжением и т.п. При недосыпании уровень кортизола также резко повышается. Последствие повышенного уровня кортизола – разрушение мышц, о чем хорошо известно всем спортсменам. Так что нехватка сна может свести на нет все ваши старания в тренажерном зале: для роста нашим мышцам нужно довольно продолжительное время отдыха. Разрушение мышц приводит к замедлению метаболизма, в результате чего мы, опять-таки, с легкостью накапливаем лишние килограммы. Хотите сохранить стройную, подтянутую фигуру – хорошенько высыпайтесь!

Статья на тему: «Нехватка сна – препятствие для похудения!» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий