Как обеспечить спокойный сон беременной женщине

Сон у беременных

Чтобы сон был непробудным и спокойным, нужно создать благоприятные условия. В помещении должно быть чуть-чуть прохладно. Отличный вариант - спать с приоткрытым окном, но подойдет и хорошо проветренное помещение. Но исключайте переохлаждение: ноги должны быть в тепле (лучше даже надеть носочки). Пижаму нужно одеть и из натуральной ткани, которая нигде не давит и не стесняет. Чтобы удобную позу было принять легче — обложитесь со всех сторон подушками. Из них одну дополнительно положите под голову (чтоб приподнять верх тела), одну подушку — промеж колен, и еще под спину с целью понизить нагрузку позвоночника. В конце беременности не рекомендуется находиться на спине, ведь матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за этого уменьшается прилив крови к сердцу и к мозгу, это может вызвать головокружение и даже обморок у будущей матери, гипоксию плода. Если ребенок в животе начинает сильно вертеться или проявляет высокую активность, попробуйте изменить положение тела. Вероятно, вы перекрыли малышу доступ кислорода. Специалисты советуют спать, лежа на левом боку, ведь это также предотвращает одышку, однако это индивидуально. Возможно, шевеления крохи обусловлены тем, что он захотел поиграть — такое тоже бывает. В таком случае необходимо дождаться, когда он успокоится.

Благоприятное действие на засыпание оказывают вечерние гулянья перед отходом ко сну на свежем воздухе, лучше в лесу. Хорошо помогает простое расслабляющее массирование спины, поясницы и ног. При возникновении конвульсий в мышцах голеней нужно направить большой палец ноги на себя и помассировать ноги, для предотвращения начала судорог необходимо в полном количестве получать нужные организму витамины и микроэлементы, кальций и магний.

Уменьшить усталость поможет вам теплая ванна или душ. Можно использовать ароматерапию — разместите в ванной или спальной комнате расслабляющее благовоние или расположите у изголовья постели подушечку, набитую травами: шелухой гречи или тимьяном, листами лавра благородного или лещины, цветками бессмертника, сосновой хвоей, шишками хмеля, геранью, лепестками роз. Снять или предупредить зуд кожи живота сможет лосьон для беременных. Иногда приблизить приход Морфея поможет секс (конечно, если к тому у вас не имеется никаких противопоказаний). Когда начнете чувствовать приближение сна, пытайтесь дышать медленно и ровно.

Безусловно, не обязательно принимать меры все и сразу. Изберете для себя 1-2 действенных метода и научитесь с их помощью спать спокойно. Это обязательно необходимо и вам, и ребенку. Ведь очень скоро вам нужно будет серьезно потрудиться. Для чего необходимо запастись серьезными силами и запасом энергии.
Спите сладко и смотрите очень радужные сны!

Статья на тему: «Как обеспечить спокойный сон беременной женщине» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

2

Аватар пользователя Алина
Во мне муж купил фонтанчик небольшой, очень притно теперь засыпать под него , и вообще обожаю спать под дождь... Также купили увлажнитель, спать приятнее вдвойне...

Аватар пользователя Ирина
Да, у гас тож увлажнитель стоит, приятно спасть, не спорю.. Но бывает он унас иногда булькает))
Добавь свой комментарий