Идельная фигура к 8 марта

Идельная фигура к 8 марта

К праздникам так хочется выглядеть идеально и, по возможнооти, влезть в любимое платье, которое уже неоколько лет кок не застегивается.,. Международный женский день — хороший мотив взять себя в руки и заняться фигурой. Но при этом сил но энергичный фитнес нех о диета в условиях тотольнсгс авитаминоза может привести к плачевным последствиям. С чего же начать?

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА К 8 МАРТА

На всякий случай напомним: резкая смена рациона, так же как голодная диета, — это серьезный удар по организму. В марте такие мероприятия особенно опасны, т. к. жители наших широт и без всяких диет слабеют за зиму: авитаминоз, стресс, нехватка солнца.

Поэтому не ставьте себе невыполнимых задач. Нормальный, безопасный для здоровья темп похудения — не более I кг в неделю. Теряя вес с такой скоростью, вы в будущем имеете шанс с легкостью удержать его. Быстро же сброшенные килограммы возврап];аются так же быстро.

ДРОБНО И ЧАСТО

Чтобы не подвергать организм стрессу, не меняйте рацион: продолжайте питаться теми же продуктами, к которым привыкли. Надеемся, вы не развлекаете себя макаронами каждый день.? В рационе могут остаться любые крупы (гречка, рис, чечевица и т.д.), постное мясо (курица, говядина, кролик) и, конечно же, овощи и фрукты. В первую очередь снизьте объемы потребляемой еды. Если в обед вы привыкли съедать масштабную тарелку всего-всего, то сегодня ограничьтесь тремя четвертями привычной нормы.

ИНТЕРЕСНО!
Самая опасная еда,которая губит здоровье и фигуру, — это фасгфуд. Поэтому мы рекомендуем вам вставать пораньше и собирать себе питательный и полезный обед, который можно взять на работу. Хотя бы в честь подготовки к 8 Марта! А потом, возможно, это войдет в привычку.

Награда за подвиг

Один из способов мотивировать себя на соблюдение диеты — маленькие подарки себе, которые вы планируете заранее. Например, если я продержусь 5 дней без сладоаей и картошки фри, то отправлюсь на массаж лица, о котором давно мечтала, но не могла себе позволить. Вспомните, на что вам было жалко потратить деньги - обучение катанию на лыжах, визит в солярий, экстравагантный маникюр... Теперь вы это заслужили!

Чтобы не страдать от чувства голода, увеличьте число приемов пищи. В норме их должно быть не менее пяти в день. Возможны дополнительные перекусы, которые должны состоять из пищи, богатой клетчаткой. Как известно, клетчатка практически не усваивается организмом и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Клетчаткой богаты сухие отруби (они продаются в виде чипсов и помогают худеть), орехи, сухофрукты, овощи и свежие фрукты.

Легкое весеннее меню

ЗАВТРАК - Овсяная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК- Творог или овощной салат с йогуртовой заправкой. ОБЕД

Рыба или постное мясо, рис без соли и овощной салат. На десерт — фруктовый пудинг или йогурт с ягодами.

ПОЛДНИК- Фруктовый салат или морковные палочки с сельдереем.

УЖИНК - усочек куриной грудки, листья салата.

ПЕРЕД СНОМ - Стакан кефира и яблоко.

НАПИТКИ - Чем больше чистой негазированной воды, тем лучше! В норме человек должен выпивать 1,5 л воды в день, во время диеты этот показатель желательно увеличить. Плюс чаи, соки и травяные напитки без ограничения.

МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Если относиться к себе слишком строго, можно рано или поздно заработать невроз на почве похудения. Чувство вины за съеденный кексик не должно съесть вас изнутри — да, кексики, как говорят американцы, случаются! Вместо того чтобы корить себя, просто переключитесь на здоровый рацион на следующий день. И не надо наказывать себя за провинность: сейчас я съела шоколадку, завтра останусь без обеда. Питание должно идти по плану — 5 или 6 раз в день, в определенные, назначенные вами часы.

АКТИВНО, ПАССИВНО, ПОЛЕЗНО

Для похудения физическая активность жизненно необходима. Мы все об этом знаем. Но нет ни одного человека, которого время от времени не обуревала бы лень! Особенно весной, когда сил мало и все время хочется спать. Поэтому мы не рекомендуем вам отправляться на подвиги в тренажерный зал или на утреннюю пробежку. Весной это садизм! Одна из наиболее эффективных и при этом увлекательных нагрузок — танцы. Выбирайте те, что по душе: восточные, самбу, вальс. Направление не важно. Важно то, что в процессе освоения движений вы будете сжигать кучу калорий, не замечая этого. И, кроме того, заряжаться хорошим настроением! Кроме танцев можно нагрузить себя «городским» фитнесом: не стойте на эскалаторе, а идите — и вверх, и вниз. Поднимайтесь в квартиру без помощи лифта. Откажитесь от маршрутки до метро — прогуляйтесь. Находите возможность движения везде: на работе, дома, на улице. И результат не заставит себя ждать! Ну а самым ленивым рекомендуются пассивные нагрузки — то есть массаж. Когда нет сил ни на что, отправляйтесь в массажный салон, и ваши мышцы будут тренироваться без вашего участия. За пару сеансов хорошего массажа можно потерять до 2-3 см объема. А если освоить все приведенные выше активности вместе, то к 8 Марта вы будете щеголять в любимом платье, собирая восхищенные взгляды мужчин.

Автор: Татьяна ЛИБНЕВИЦ

Статья на тему: «Идельная фигура к 8 марта» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий