Фитнес для лица. Упражнения для шеи

Фитнес для лица

К большому сожалению, около 90 % женщин ,рассматривая себя анфас, совершенно забывают  о профиле. А профиль, к сожалению, не  в лучшем состоянии. А, особенно, если женщина проводит по восемь часов за компьютерным столом, решая при этом глобальные задачи. Максимум, что она может заметить, так это то, что начинает появляться тот самый проблемный холм над плечами, который называется «холка». Вы думаете, что это накопились соли? Увы, нет. На самом деле причина кроется в изменившемся положении позвоночного столба.

Даже, если ваш позвоночник полностью здоров, то с возрастом он все равно деформируется. В результате этого этот небольшой физиологический изгиб увеличивается, и шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи. Это происходит чаще у тех людей, которые  работаю на сидячей работе.

Потому, что с возрастом между позвонками утолщаются диски, длина шеи укорачивается, а иногда даже весьма значительно. Появление складок на боковой поверхности и поперечных морщин на шее говорит об этом. Кроте того, что ваша шея укорачивается фактически, визуально ее «усадака»  является следствием  неправильной осанки, нервного напряжения , переохлаждения и т.д. В данном случае плечи начинают приподниматься из-за спины, становятся жестким и болезненными, когда вы начинаете их разминать.

А обвислый подбородок и «индюшачья шкурка» на шее вас беспокоит не меньше? И вы хотите избавиться от второго подбородка? О чем вести речь, когда все строение вашей шеи выдвинулось вперед примерно под углом 45 градусов? !И куда же деться лишней коже? А она и собирается впереди, несмотря на то, что проблема-то сзади. Всяческие стрессы  и неудачное положение головы  во время выполнен я той или иной работы, а также сна только усугубляет и без того сложное положение. Для того, чтобы восстановить шею , недостаточно массажей и разбит остеохондрозные соли. Для начала, нужно восстановить статику шейного отдела. Вам никогда не избавиться от второго подбородка пока вы не «вытащите» позвонки, которые попали внутрь шеи и не исправите изменившийся тонус мышц.

При всем этом, вам нужно еще «вытянуть» шею для того, чтобы диски между позвонками восстановили эластичность. Диски должны вновь выполнять свои функции  амортизирования и не зажимать артерии, которые ведут к мозгу. А вы знаете, почему «отложение солей» особенно опасно в шейном отделе позвоночника? Потому, что именно там проходят кровеносные сосуды, которые питают мозг .А эти кольцеобразные отложения зажимают эти сосуды. Кроме того, нервные окончания зажимаются нервные окончания, отвечающие за мышцы головы и лица. Если у вас сжата шея, атрофировались нервы, спазмировалась шея, а мышца увяли, забудьте о красоте и здоровье вашего лица.
Улучшить состояние кожи лица, восстановить статику и изгиб, удлинить шею, вам поможет самомоделирование. Напоминаем, что всегда останется риск возврата к данной проблеме, который может быть спровоцирован стрессами и травмами. Поэтому несколько упражнений, которые вы будете ежедневно выполнять, помогут сохранить вашу шею красивой и здоровой.

Упражнения для шеи

Мастер класс.
1.    Сядьте на стул, опустите вниз подбородок и прижмите его к груди, с силой обхватите себя руками, сожмитесь к центру. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Произвольно дышите. После этого упражнение вы заметите, как расправились ваши плечи и вам легче будет дышать. Более того, данное упражнение будет актуальным для тех, кто спит на боку.
2.    Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и упритесь руками позади себя, пальцы направьте назад, сведите вместе лопатки. Запрокиньте назад голову и положите ее на приподнятые плечи. Задержитесь в таком положение на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
3.    выгните спину кверху (колесом), при этом плечи направляйте вперед. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд.
4.     Потяните голову кверху, сначала возьмитесь руками под 7-й шейный позвонок, затем под затылочную кость. Тяните вдоль позвоночника . При этом голову вниз не наклоняйте.
 
Для того, чтобы удлинить шею и расслабить трапециевидные мышцы, вам помогут следующие упражнения:
1.    Максимально поднимите плечо к уху, затем наклоните к плечу голову и вожмитесь в него, напрягая его, и руку. Сохраняйте это положение, не меняйте его и не ослабляйте напряжение в течение 30 секунд. Повторите по 3-4 раза с каждой стороны. Смысл данного упражнении в том, чтобы усилить уже существующий спазм, чтобы добиться последующего расслабления, поэтому в зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.
2.    После сжатия обязательно растяни шею и плечо в противоположные стороны, опуская его рукой поочередно,  то с одним плечом, то с другим. Выполняйте по 3-4 раза с каждой стороны.
 Для того,  чтобы удлинить переднюю поверхность шеи и подтянуть обвислый подбородок, выполняйте следующие упражнения:

1.    Положите ладонь на середину грудин, прижмите ее плотно и поднимите максимально вверх вместе с мышечной массой. Голову нужно опустить к ней и прижимать подбородок к шее, сводите их навстречу друг к другу. Подождите 30 секунд. Повторите 3-4 раза.
2.    После каждого такого сжатия, если вы хотите добиться  эффекта расслабления нужно растягивать мышцы, находящиеся в передней части шеи в области трахеи. Вы почувствуете с обеих сторон от нее натяжение связок, и именно их растяжение вы должны ощутить как растяжку  эластичной ленты. Для этого одна рука должна оставаться полностью плотно прижатой к грудине, а вторая тыльной стороной должна упираться в подбородок, как бы пытаясь его поднять. Голова при этом должна оказывать сопротивление.
 
Для того, чтобы подтянуть подбородок, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1.    Упритесь локтями в стол, кулаки приложите к подбородку один на другой и попытайтесь им же и сопротивляться  этому нажатию. Используйте локти в качестве опоры для того, чтобы задействовать вес тела и легко отрегулировать силу своего давления. Посчитайте до десяти. Повторите 3-4 раза. Посмотрите на себя в зеркало и проверьте, достаточно ли подбородок подтянулся.
Упражнения на удлинение и расслабление шеи можно выполнять сколько угодно раз, при любой возможности, например, выполняя работу за компьютером, сидя перед телевизором и т.д.
2.    Зажмите между зубами книгу, затем опускайте и поднимайте голову. Повторите упражнение 30 раз.

А какие упражнения для шеи знаете вы?

Статья на тему: «Фитнес для лица. Упражнения для шеи» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

4

Аватар пользователя Галина
Хорошо подтягивает мышцы шеи следующее упражнение: сидя или стоя запрокинуть голову максимально назад, при этом открыть рот,затем с силой закрываем рот и опускаем голову себе на грудь. Повторять раз 20,два захода.

Аватар пользователя Иванова Наталья Николаевна
Спасибо

Аватар пользователя Ян
Безопасны ли эти упражнения? Читал что лечение остеохондроза шеи может проводиться только опытным врачом.

Аватар пользователя Лена
Голову немного запрокинуть вверх. Давить языком на верхнее нёбо несколько секунд, затем расслабить. от 10 повторов и больше. Пальчиками можете почувствовать, как включаются мышцы шеи.
Добавь свой комментарий