Диета доктора Дункана

похудение с доктора Дунканом

Благодаря диете доктора Пьера Дункана, Дженнифер Лопес похудела после беременности до 25 кг без особых жертв!
Диета Дункана состоит из четырех этапов, и наиболее важным является порядок, который не может быть изменен. Дункан не ставит знаки запрета связанных с едой.

Первый этап (фаза атаки).
На первом этапе мы едим очень много, кроме того, только высококачественные белковые продукты. Все это делается, чтобы ускорить обмен веществ. Этот период длится 10 дней, а затем мы можем похудеть от 3 до 5 кг!
Разрешено: нежирное мясо (говядина, телятина), запеченные на гриле или в духовке без жира, курица, индейка и кролик (также мясо, без кожи), рыба, сырая, запеченная, копченая или приготовленная, субпродукты (печень телятины или говяжий язык), яйца, морепродукты, постная ветчина, постное мясо свинины, постные молочные продукты (сыр, йогурт, кефир, молоко), 1,5 л воды, кофе, чай, травяные чаи, травы, специи стимулируют пищеварение (чили), огурцы, лимон, соль и горчица.

Второй этап (фаза перемен).
Второй этап должен длиться хотя бы несколько месяцев - то есть, пока вы не наберете вес вашей мечты. Поочередно в течение пяти дней есть белковые продукты и пяти дней овощи. Вы можете употреблять мясо и овощи. Выбор довольно велик: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, капуста, сельдерей, салат, цикорий, баклажан, перец, свекла, зеленая фасоль, морковь, свекла и грибы. Д-р Дукан утверждает, что его пациенты теряют до 20-25кг в течение 6-8 месяцев.

Третий этап (фаза консолидации).
Является наиболее важной частью в диете Дункана, поскольку она помогает вам поддерживать ваш вес. Важное значение имеет продолжительность этого этапа. Как ее рассчитать?
10 дней на каждый потерянный килограмм. Например, до проведения третьего этапа вы потеряли 15 кг, значит продолжительность составляет 5 месяцев. Вы едите так, как и во второй фазе, но вы можете добавить фрукты (кроме содержащих много сахара, такие как бананы, виноград и вишня), хлеб из непросеянной муки (два ломтика), сыр (3 ломтика в день), крахмалистые продукты (рис, макароны, картофель, 2 раз в неделю), постная баранина или свинина. Два раза в неделю, есть полный обед: закуски, основное блюдо и выпить бокал красного вина. Существует только одно ограничение: один день в неделю есть только продукты с высоким содержанием белка.

Четвертый этап (фаза стабилизации).
Чтобы сохранить полученный вес, вы должны придерживаться принципа: один день в неделю нужно есть пищу с высоким содержанием белка. Не забывайте пить не менее 2 литров негазированной воды в день и белковый коктейль утром. В остальные дни завтрак должен содержать много молочных продуктов: яйца, постный творог и кефир, обязательно 3-4 ст. л. отрубей. Кофе и черный чай пьют без сахара. Отличной идеей для ужина будет служить жареная рыба, мясо курицы, кролика или индейки. Время от времени вы можете позволить себе овсяное печенье.

Статья на тему: «Диета доктора Дункана» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий