Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели

похудеем вместе

Эта диета идеально подходит для молодых пар.

При использовании диеты для двоих нужно знать и учитывать некоторые правила:
1. Все приемы и действия должны быть общими. Только тогда, вы оба будете соблюдать правила и сможете быть взаимодополняющими.
2. Постарайтесь организовать меню так, что бы большинство калорийных блюд подавались на обед, затем - в порядке убывания с точки зрения количества калорий - завтрак, обед, полдник и обед.
3. Оба партнера должны избегать перекусов между приемами пищи. Ни при каких обстоятельствах не есть сладости и соленые закуски.
4. Во время диеты вы должны выбрать наиболее мясные блюда, приготовленные с наименьшим количеством жира. Еженедельное меню должно включать рыбу - является лучшим источником витамина D и омега-3.
5. Разнообразное питание. Употребляйте не только картофель, но и крупы, и макаронные изделия. Не забывайте также о салатах.

Диета для двоих имеет некоторые различия, которые должны быть приняты во внимание:
Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий (около 1500 калорий в день), имеют большую потребность в железе, чем мужчины.
Мужчины имеют более высокие потребности в калориях (около 2000 калорий в день). Им также необходимо употреблять коричневый рис, который помогает снизить уровень холестерина.

1-й день
Завтрак: 250 мл биокефира, банан, ложка пшеничных отрубей, пшеничных и овсяных хлопьев, три грецких орехов (мужчины: столовую ложку ржаных хлопьев, изюм, 6 орехов)
Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, 3 кусочка помидора (мужчины: 2 бутерброда)
Обед: телятина (10 грамм), макаронные изделия из непросеянной муки (2 столовые ложки), салат с красной капустой и яблоками (мужчины: дополнительные 3 столовые ложки пасты, 15 г телятины)
Чай: дрожжевой пирог с фруктами
Ужин: салат с сыром Фета, кусочек ржаного хлеба (мужчины: 2 ломтика)

2-й день
Завтрак: 15 г простого йогурта, 2 столовые ложки овсянки, небольшое яблоко
Второй завтрак: бутерброд с тунцом и огурцом (мужчины: 2 ломтика)
Обед: фрикадельки, куриные грудки, 3 столовые ложки гречки, капусты с морковью и яблоками (мужчины: 4 столовые ложки каши)
Чай: 250 мл овощного сока (мужчины: 2 ломтика хлеба)
Ужин: овощной лечо, кусочек цельнозернового хлеба (мужчины: два ломтика хлеба)

3-й день
Завтрак: бутерброд с ветчиной и хреном (мужчины: 2 бутерброда)
Второй завтрак: фруктовый коктейль
Обед: телятина (10 грамм) с гречкой (3 столовые ложки), овощной салат с кольраби (мужчины: 15 граммов телятины и 4 столовые ложки каши)
Чай: пахта с любыми фруктами
Ужин: маринованная в меду и бальзамическом уксусе свинина (мужчины: 2 кусочка мяса)

Статья на тему: «Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий