Что нужно для роста мышц?

Что нужно для роста мышц

В данной статье мы расскажем о том, что необходимо для роста мышц и мышечной массы. Каждая тренировка в спортивном зале становится сильнейшим стрессом для нервной, сердечнососудистой и мышечной систем спортсмена.  Еще труднее приходиться после тренировок женщинам, чей организм по природе своей не предназначен для слишком мощных силовых нагрузок. В специализированных фитнес-клубах бодибилдеры занимаются на тренажерах с существенным отягощением и затем постепенно увеличивают нагрузки.  Каждая последующая тренировка наносит организму  и телу все больший стресс. Но не стоит думать, что тело только страдает и испытывает неудобство. Нет. Включается, так называемая, функция компенсации, которая направлена на увеличение мышечной ткани в объеме и на  развитие силы. Данный ответ на физическую нагрузку является нормой и помогает вам скорее адаптироваться к возникшим новым условиям.

Существует «три кита», которые помогают наращивать  и увеличивать в объемах мышечную массу. Этими тремя китами являются: здоровый крепкий сон, сплит-тренировки и правильное рациональное питание. Во многих видах спорта спортсмены применяют не совсем натуральные способы наращивания мышечной массы, посредством регулярного принятия стероидов, которые в свою очередь оказывают негативное, а иногда и губительное влияние на организм человека. В погоне за рельефным телом многие просто недооценивают вред, который наноси принятие стероидов.

Не стоит увлекаться стероидами и специализированным спортивным питанием особенно женщинам, чей организм чувствителен и намного нежнее, чем мужской. Для того чтобы нарастить мышечную массу вам стоит правильно организовать свой рацион питания. Употребляйте в пищу большое количество продуктов, которые  содержат белки и углеводы. Например, творог – это продукт питания, который содержит в своем составе наибольшее количество микроэлемента белка (белок казеиновый). Поскольку скорость расщепления творога в организме невысокая, есть его стоит исключительно после проведения тренировок или же перед сном.

Также можете смело пить сырые яйца (перепелиные), которые содержат в себе большое количество белка (по процентному соотношению больше, чем в яйце курицы). Сырые перепелиные яйца к тому же очень калорийны. Среди перепелок не зарегистрировано зараженных сальмонеллезом, и именно поэтому это еще один плюс к употреблению их в сыром виде. Можете добавить 10 перепелиных яиц в молочный коктейль, взбить полученную массу блендером или миксером и выпить за 2 часа до проведения тренировки. Включите в свой рацион морепродукты и рыбу. Рыба в свою очередь является лидером среди всех морепродуктов по содержанию белка. А белок, как уже стало известно ранее необходим для наращивания мышечной массы. К примеру, 100 граммов  лосося  содержат в своем химическом составе примерно 26-28 граммов белка. Рыбу лучше всего запекать в духовке и готовить в пароварке, но не в коем случае не жарить на открытом огне. Доказано, что рыба, которую приготовили на сковороде, содержит в себе канцерогенные вещества (научно доказано, что канцерогены провоцируют возникновение раковых опухолей). Отварной рис – это тоже один из видов продуктов, который способен снабдить организм спортсмена необходимым количеством клетчатки и углеводов. Рис обладает отличным впитывающим действием, тем самым как бы «подсушивая» ваше тело, тем самым создавая рельефность и придавая выразительность мышцам. Очень большое количество спортсменов пользуются рисовой диетой под названием «Сушка». Употребление отварного риса поможет уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, поэтому противопоказаний со стороны медиков не имеет.

Статья на тему: «Что нужно для роста мышц?» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий