10 лучших советов для здорового сердца

10 лучших советов для здорового сердца

В ваших силах защитить "мотор" от преждевременной старости, тяжелых нагрузок и недугов. Для этого:

• Двигайтесь
Движение укрепляет мышцы, в том числе и самую главную - сердечную. Тренируя их, вы улучшаете обмен веществ, приводите давление, а значит нервы и сосуды, в норму. Не любите спорт? Чаще гуляйте или делайте уборку.

• Следите за давлением
Лучше, если вы купите тонометр (в аптеке от 1000 рублей.) и будете измерять давление каждый день. Высокое давление разрушает сердечные сосуды и может стать причиной инфаркта - омертвления сердечной мышцы. Помните: идеальное давление - 120/80. Оно выше 135/80? Повод обратиться к врачу.

• Бросьте курить.
Никотин повреждает здоровые клетки организма. Это приводит к кислородному голоданию. А дефицит кислорода заставляет сердце трудиться на износ.

• Ешьте фрукты
Все мы знаем, что овощи и фрукты полезны для здоровья, но почему-то забываем почаще их включать в меню. А ведь их микроэлементы борются со свободными радикалами - теми самыми, что заставляют сердце стареть раньше времени и угрожают раковыми недугами. Также фрукты-овощи очищают сосуды от склеротических бляшек. Овощи надо есть, пусть и понемногу, но не реже трех раз в день, фрукты - два раза в день.

• Не налегайте на пилюли
Прежде чем их пить, обсудите с врачом их противопоказания. Многие препараты «сажают» не только сердце, но и почки с печенью.

• Не волнуйтесь
А особенно по пустякам. Любой стресс встряхивает наш организм похлеще иной болезни. Из-за лишних волнений скачет давление, иммунная система слабеет. А сердце при этом начинает буквально выпрыгивать из груди! Оно может не выдержать такого стрессового режима. Ищите способы его успокаивать: идеальны йога и массаж. И балуйте себя приятными мелочами. Это полезно для сердца.

• Берегите фигуру
Жир на бедрах и животе – дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Мужчинам стоит задуматься о похудении при обхвате талии больше 90 см, а женщинам - больше 80 см.

• Выбирайте жиры
Не все жиры вредны. В некоторых из них есть кислоты, укрепляющие эластичность сосудов, а значит, улучшающие кровоток и работу сердца. Больше всего полезных жиров в морской рыбе, приготовленной на пару и орехах.

• Следите за холестерином
Он разрушает сосуды и сбивает сердечный ритм. Чтобы его выявить, надо сделать анализ крови. А снизить холестерин в крови поможет меню: откажитесь от жирного жаренного мяса в пользу более легкой птицы.

• Сахар – под контроль
Высокий уровень сахара в крови – угроза образования бляшек в сосудах. А это – нарушение кровотока и непосильная нагрузка на сердце. Поэтому оно изнашивается раньше срока. Сахар измеряйте прибором глюкометром (в аптеках от 1130 рублей). Или сдайте анализ крови.

Статья на тему: «10 лучших советов для здорового сердца» предоставляется только для общих информационных целей и не является заменой для профессионального медицинского совета. Подпишись на нашу группу Вконтакте!

Ответы

0
Добавь свой комментарий